La gente ha estado comiendo pan desde antes de la invención de la escritura. El pan es apreciado por su sabor y textura, y está incluido en el menú de muchas personas. Todos comemos pan. ¿Pero es bueno para nuestras dietas? Primero, discutamos las calorías del pan. El recuento de calorías de pan blanco para 100 gramos es aproximadamente 220 calorías. Esto significa que una rebanada de pan tiene alrededor de 70 calorías. Lo mismo ocurre con las calorías del pan de pita. Los panecillos blancos tienen un poco más con 270 calorías por 100 calorías.
¿Cuántas calorías tiene un pan de pita integral?
Ahora, aquí hay una sorpresa. La mayoría de nosotros sabemos que el pan integral es mejor para su dieta que el pan blanco. Pero un conteo de calorías de pan integral es de 100 gramos de pan integral que también tiene alrededor de 220 calorías, al igual que el pan blanco. ¿Exactamente como el pan blanco? Entonces, ¿qué hace que el trigo integral sea mucho mejor? Bueno, el beneficio del pan integral no proviene de una menor cantidad de calorías de pan, sino de los otros nutrientes que contiene. El pan integral contiene carbohidratos complejos, en comparación con el pan blanco que contiene carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos son más lentos para descomponerse en energía. Haciendo que las 220 calorías del pan estén disponibles durante más tiempo. Esto tiene dos ventajas: Primero, en lugar de un pico de energía que se desvanece rápidamente y te deja cansado, los carbohidratos complejos te proporcionarán la misma cantidad de energía que se extenderá por más tiempo. Cuando la energía no se usa adecuadamente, se convierte en grasa. Y esa es exactamente la razón por la cual el conteo de calorías de pan de trigo integral de 220 es mucho mejor que el pan de trigo blanco. En segundo lugar, el pan integral te hará sentir más lleno, haciendo que comas menos. Pero, ¿qué pasa con otros alimentos que son ricos en carbohidratos? Bueno, el arroz blanco, por ejemplo, tiene alrededor de 250 calorías por 100 gramos. Eso es incluso un poco más que pan. Es casi lo mismo con las papas (horneadas, no fritas). El arroz integral, por otro lado, tiene alrededor de 150 calorías por 100 gramos, por lo que puede ver que hay una gran diferencia aquí. Como puede ver, el recuento de calorías del pan es bastante promedio para otros alimentos ricos en carbohidratos. Pero a diferencia de otros alimentos ricos en carbohidratos, las personas comen pan durante todo el día junto con otras comidas.
¿Cuánto pan pita se debe comer al día?
Coma pan integral, pero comalo con moderación. Controle cuánto come. No coma pan de la canasta en los restaurantes, no agregue pan a una comida completa solo porque está acostumbrado. Está bien comer un poco cuando tenga hambre (dependiendo de su dieta), ¡pero asegúrese de cortarlo en rodajas!
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